孕期間如何安全減肥?
日期:2020-03-10 瀏覽
孕期間如何安全減肥?

大家以各種可能的方式為懷孕做好計劃,包括達到理想體重。但對很多女性來說,這并不現實。尤其是對于已經超重的女性來說,可能會因為體重問題備受困擾。幸運的是,越來越多的研究表明,一些超重或肥胖的女性在懷孕期間減肥是可能的,甚至是有益的。

孕期肥胖危害大

寶寶會以多種方式依賴你。你的身體滋養并攜帶著胎兒大約40周,幫助寶寶生長發育。體重過多會在懷孕期間引起問題,因為它會妨礙懷孕的進程。懷孕時肥胖可能導致:早產,死胎,剖宮產,寶寶心臟缺損,妊娠期糖尿病(2型糖尿病),高血壓,先兆子癇(嚴重的高血壓疾病,可能會影響其他器官,如腎臟),睡眠呼吸暫停,血凝塊(尤其是在腿上),感染等。

最好的減肥方法是通過一個一致而漸進的計劃,把重點放在更健康的生活方式的改變上。逐漸減輕體重對你的身體和寶寶都有好處。

孕期如何安排減肥

如果醫生建議你減肥,以下是懷孕期間如何安全地做到這一點。

1.知道需要增重多少。

肥胖(BMI體重指數為30或以上):體重增加5-10公斤。

BMI在25到29.9之間:體重增加10到15公斤。

BMI18.5至24.9 ):可以增加15到20公斤。

2.減少卡路里

攝入比你消耗的更多的卡路里是體重增加的最常見原因。要減掉0.45kg,需要消耗3500卡路里。在一周的時間里,這相當于每天減少500卡路里的熱量。在從飲食中減掉這么多卡路里之前,一定要記錄下你真正吃了多少卡路里。你可以和營養師討論飲食計劃。你也可以通過營養標簽來了解每種食物的卡路里含量。請記住,孕婦每天應攝入不少于1700卡的熱量。

3.每天鍛煉30分鐘

運動可以幫助你保持體重,減少出生缺陷,甚至減輕懷孕期間的疼痛。

以下是對孕婦較好的運動,可以繼續到孕晚期:

? 散步和慢跑

散步是孕婦最好的鍛煉方式之一。如果散步還不足以緩解心血管疾病,那就試試慢跑吧。懷孕不是開始跑步的好時機,但是如果你一直堅持到第27周,就沒有必要停下來,除非你有某些健康問題或不適。當然如果累了或身體不適,那就放慢速度,或者停止。

? 游泳和水中有氧運動

如果有機會進入游泳池,你應該利用水上運動。游泳是一項很好的全身運動,可以幫助減輕腿部疲勞和背部的壓力,并有助于防止過熱。這里提醒大家,記得及時補水。

? 瑜伽、普拉提和其他低強度運動

低強度運動,如瑜伽、普拉提和其他混合健身運動,對女性來說是非常棒的。這些訓練針對的是所有主要的肌肉群,大家可以參加專門為孕婦設計的課程。這些體式是經過修改的,所以在最后的幾個星期里寶寶(和媽媽)會變得更安全,更舒服。

普拉提是女性在懷孕期間建立核心穩定性的好方法。當孕肚增大時,其核心減弱,并可能導致背部疼痛和坐骨神經痛。經典的普拉提墊運動可以增強腹部最深處的肌肉,即腹橫肌,它能改善整體的姿勢,在分娩的時候也很有用。研究表明,瑜伽可以緩解懷孕期間的焦慮和抑郁。

4.孕早期解決減肥問題

雖然大家孕期會自然地增加體重,但大部分的體重增加發生在孕中晚期。寶寶在懷孕的最后兩個月里也生長得很快,所以最好在懷孕早期解決任何體重問題。如果你想減肥或者在懷孕期間控制體重,一定要讓醫生幫你盡早制定計劃。醫生也可以向你推薦營養師,以獲得更多的建議和飲食計劃。
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